Trening silowy jest 2 razy w tygodniu, ale moge do tego dorzucic treningi w sobote. To 14% bylo mierzone tak z pol roku temu na awfie wiec wynik byl dokladny, aczkolwiek byl on mierzony przy wadze 67kg wiec pewnie poza miesniami przybylo troche bf'u. Sugeruje sie glownie wygladem w lustrze, jednak musze tez zwracac uwage na to ile waze, poniewaz [...]
[...] 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z roczna przerwa 6. DIETA: bedzie w innym dziale 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (10 i 16 prolo) 8. TRENING: masa 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci :D 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: a niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. [...]
zmieniam bo drązek chce 2 razy w tygodniu, niema w nim wyprostów tułowia (lawka by stała bezuzyteczna) i na barki unoszenie bokiem najbardziej mi odpowiada. w B moge dac wyciskanie sztangielek Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 18:16:50
[...] w pasie. Bieganiem buduję obecnie wytrzymałość i kondycję, spalaniem tłuszczu zajmę się w przyszłości. Obwód brzucha, dzięki bieganiu i po zastosowaniu 2-3 razy w tygodniu treningu brzucha nie zwiększa się. Bardzo dobre efekty daje zrobienia np. 100 brzuszków bezpośrednio po bieganiu, jest to rada Arnolda Schwarzennegera, stosowałem ją [...]
[...] tez ok Bcaa MC Olimp- nie wiem co tu oceniac Ogolnie, jesli bcaa ma wspomagac regeneracje (jesli sie nie myle) to srednio sie to u mnie sprawdza. Cwiczac 6 razy w tygodniu, zakwasy i bol miesni codziennie praktycznie. Shock- z poczatku dobrze pobudza, nawet bardzo dobrze, ale po kilku dniach, nawet 2-krotne zwiekszenie porcji nie daje [...]
[...] tym urzymaniem wagi ,bo dochodza tam już znaczne ilości węgli więcej jak na klasycznych LC ,a w ostatniej fazie już na całe życie je sie niby normalnie ,ale w jednym dniu w tygodniu je sie same produkty białkowe ,to mnie ciekawi czy to działa.Wiadomo ,że nie mozna sie obżerać ,bo nawet jakby sie dzień głodowało to i tak sie utyje.I chyba ta [...]
[...] % będę dobrze redukował ten fat co mam na sobie? //Tłuszczy jest wystarczająca ilość. Dodaj raczej białka, bo mało go trochę. I przy taki niskich ww rób ładowania raz w tygodniu. 2. Jest tylko 87% zapotrzebowania kcal/dzien. Czy to wystarczy? Jak cokolwiek dodaję to węgle skaczą strasznie w górę. A na 6 posiłek na bank nie będę miał czasu [...]
Po 1 ćwiczeniu na każdą partię, skupiasz się na samych złozonych ćwiczeniach Aero za dużo wg. mnie, dałbym 30-35 min na początek w DNT (2-3 razy w tygodniu) i co tydzień zwiększał o 5 min aż dojdziesz do 45-50min. http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-22 15:15:33 Zmieniony przez [...]
[...] ze masz drązek takze mozna go bardzo dobze wykozystac. Takze na plecy mozesz zrobic: podciąganie nadchwytek a pozniej podchwytem, mogło by byc 4* max. Po tym wiosłowanie, martwy ciąg, no i na koniec szrugsy. To na plecy tyle. Nogi są ok. No i na brzuch możesz se zrobic 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, sroda i piątek. I to by było tyle.
[...] 0,7-1kg na tydzien, w pasie zgubilem pare centow, jednym slowem wszystko szlo podrecznikowo. I tutaj moj problem od 2 tygodni zaczalem cwiczyc silowo sa to 3 treningi w tygodniu. W dni treningowe spozywam troche wiecej ww a dokladnie to jest jakis owoc i dodatkowe 20-25g weglowodanow w posilku po silowni. Codziennie sprawdzam swoja wage i w [...]
Morales jakie treningi proponujesz dodac?? MOje treningi silowe w tygodniu sa calkowicie uzaleznione od trenera, gdyz jestesmy w okresie przygotowawczym przed startami( sa to 4 obwody po 13 cwiczen, po 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg [...]
jasna sprawa,ze trzeba wyznaczyc jakis zakres serii,zeby ludzie nie cwiczyli po 5h 4x w tygodniu w mysl zasady "im dluzej,czesciej,tym masa lepiej pojdzie" ;d chodzilo mi bardziej o osoby,ktore bez zastanowienia widzac,ze ktos ma w planie 16 serii na klatke radza "zmniejsz do 12,bo sie przetrenujesz!",co nie musi byc przeciez [...]
Czyli np. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Nogi kvrwa też bym chciał ćwiczyć,ale nie ma jak Raz tylko w ciągu cyklu ćwiczyłem,a już trzeci tydzień jutro minie. Przynajmniej dwa razy w tygodniu gram mecz w siatkę i gdybym miał zakwasy na nogach i pośladach to nie mógłbym się ruszyć,a zależy mi na siatkówce
[...] Od razu mówię,że sorry za te miliony pytań, ale wiecie, początkujący to i problemy są z nim :) Znalazłem FBW by georgu, lecz ja jednym planem będę leciał 3 treningi w tygodniu: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] - normalnie pokochalam silownie , mogla bym tam mieszkac zeby nie zapach potu Potem stop waga i wszystko inne wiec wpadlam na pomysl tabaty i zaczelam dzielnie raz w tygodniu Przyszedl spadek nastroju -przetrenowanie jak okazalo sie po paru postach na forum Obecnie jest niezle , nie bardzo obwody mi spadaja ale jestem cierpliwa ( boli ze [...]
[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze, 3x domowa siłka po 50 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz w tygodniu tenis 60min Odżywianie : jadłem wszystko, od jakiś 2 miesięcy nie jem słodyczy, śmieci Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] serie - uginanie ramion hantalmi Klatka-4 serie - wyciskanie leżąc Barki-4 serie - wyciskanie gryfu w siadzie Tricepsy-3 serie - ściganie wyciągu górnego Jest lepiej czy gorzej ? Trenował będę dwa razy w tygodniu Wtorek, Sobota Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-02-25 18:01:41 Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-02-25 18:04:00
keicam666 - rozumiem ze aeroby nawet 4 razy w tygodniu to jest duzy wydatek energetyczny tak ?? :) A wiec krotko i zwiezle: 1 kwestia - Bez diety żadnym sposobem nie odslonisz "kratki". 2 kwestia - Skoro trenujesz narciarstwo biegowe to aeroby to najgorsza forma osiagnia twojego celu poniewaz Twoj organizm jest bardzo dobrze zaadoptowany [...]
Bieganie po treningu.
